Besser schlafen: mit diesen einfachen Tipps!

Besser schlafen mit diesen einfachen Tipps!
© C_Scott

Los geht’s: Besser schlafen mit diesen Tipps!

sei

Werbung

Hey Herzlich Willkommen auf dieser Seite. Du bist sicherlich hier weil du unbedingt wissen möchtest, wie DU besser zu einem erholsamen Schlaf kommst, beziehungsweise, wie Du besser schlafen kannst. All das erfährst Du jetzt in diesem Artikel!



Besser schlafen – Tipp 1: Einen besseren Schlaf ohne elektronischen Geräte

Jedes Lichtsignal, auch wenn es noch so klein ist, kann es den Schlaf stören. Damit ist zum Beispiel das Standby-Licht am Handy oder an dem Fernseher sowie Steckdosen gemeint. Auch Lichter die in das Fenster hineinscheinen, wie Beispielsweise eine Straßenlaterne, kann ebenso den Schlaf behindern. Vermeide deswegen unbedingt elektrische Geräte in deinem Schlafzimmer, oder dreh das Handy so um, dass man dieses Licht nicht Wahrnehmen kann. Bei Straßenlichtern kannst Du dieses Problem einfach mit einem Rollo, oder einer Gardine beseitigen, in dem der Raum einfach abdunkelt wird. Der Grund dafür ist, dass der Wechsel zwischen dem Tageslicht und der Dunkelheit, für die Produktion des Schlafhormons Melatonin verantwortlich ist. Das Schlafhormon sorgt dafür, dass du einschlafen und durchschlafen kannst.

Außerdem solltest Du unbedingt darauf achten, dass Du das Handy, oder den Laptop, vor dem schlafen gehen meidest – besser sogar zwei Stunden vor dem schlafen gehen. Das blaue Licht, was diese Geräte von ihrem Display ausstrahlen irritiert und verwirrt unseren Körper, und behindert diesen somit für die Melatoninproduktion.

Tipp: elektrische Geräte neben dem Bett sind ab heute tabu, sowie das langweilige Social Media swipen, vor dem Schlafen gehen.


Besser schlafen – Tipp 2: Schlechten Schlaf durch schlechtes Raumklima

Vor allem wenn man ein erholsamen bzw. besseren Schlaf möchte, sollte das Zimmer in erster Line leise, dunkle und nicht allzu kalt oder warm sein, um darin gut schlafen zu können. Ideal ist eine Raumtemperatur von etwa 18 Grad. Um die Temperatur im Schlafzimmer zu messen eignet sich prima eine Funkwetterstation

Besser schlafen – Tipp 3: Ist Dein Kissen Schuld?

Über die hälfte der Menschen schlafen auf der Seite, um genau zu sein ca. 60% – diese Leute sollten unbedingt ihre Schlafposition auch unterstützen. Im Unterschied bei all denen die auf dem Bauch oder auf dem Rücken schlafen, verbessert sich beim Schlafen auf der Seite die Atmung. Somit kommt es weniger zu Atemaussetzern. Für die Seitenschläfer gibt es spezielle Kissen wie zum Beispiel ein Seitenschläferkissen, dieses ermöglicht einem, nicht unbedingt beim schlafen die Bettdecke oder die anderen Kissen zwischen die Beine zu klemmen, da dieses Kissen exakt dafür gemacht ist. Wer schließlich an Nacken schmerzen beim aufstehen hat, eignet sich besonders ein Nackenstützkissen. Dieses Kissen weist meist eine konkrete Stütze in den unteren Halswirbelsäulen auf, damit damit wird verhindert, dass in der Seitenlage, der Kopf nicht abgeknickt und die Beschwerden ausgelöst werden.


Besser schlafen – Tipp 4: Ohne Tiere zum besseren Schlaf im Bett

Für alle Tierfreunde gibt es jetzt eine schlechte Nachricht: Wer sein Tier, wir meinen damit nicht Deinen Mann (kleiner Spaß am Rande ?), nein sondern Dein Haustier! Tut sich selbst keinen gefallen, da Tiere in der Regel einen anderen Schlafrhythmus als wir Menschen haben, weshalb sie zu einer anderen Zeit Wachphasen durchmachen und sich in dieser Zeit bewegen und Dich wohl möglich öfters mal in der Nacht wach machen. Um dieses Problem zu lösen, muss Du nicht unbedingt kein Haustier aus dem Schlafzimmer verbannen, sondern Du kannst einfach neben deinem Bett, ein Schlafplatz für dein Haustier errichten.


Besser schlafen – Tipp 5: Manchmal muss man auch los lassen können

Abreit ist Arbeit, Freizeit ist Freizeit. Nur wer gründlich abschalten kann, hat meist einen guten Schlaf. Rituale helfen dabei, den Tag innerlich zu beenden. Dabei kannst Du einfach eine kurze Duschen nehmen oder Dich von deiner Arbeitskleidung, in deine Freizeitkleidung schmeißen. Außerdem können Abendspaziergänge wunderbar funktionieren. Was für Dich besser ist, auch von der Zeit und den Möglichkeiten, muss Du für Dich letztendlich selbst herausfinden.


Werbung
 

Berufe für Frauen: Berufe die eine Zukunft haben

Berufe für Frauen